半岛体育1.切勿在饥饿时训练：在身体缺乏能量的情况下下进行锻炼，身体会启动自我保护机制半岛体育，限制我们进行锻炼的强度，就像汽车不给加油半岛体育，跑不动 是一个道理当然它还可以通过进入肌肉组织来迫使半岛体育，我们的身体获取能量，这样的话，训练不仅不能帮助我们达到今日份的训练计划，还会消耗我们的肌肉

　　2.选择晨训，锻炼后立即吃一顿营养丰富的正餐：当我们完成锻炼后，身体会会迫切的吸收，营养以及能量，同时在开始晨训前，也不要忘记糖原的补充3.增肌情况下，每3-4小时进食一次最佳：理想情况下每天摄入总的蛋白质，会比三餐集中的摄取，吸收回更多，下方有个翻译过来的文献，可以参考一下

　　4.准备蛋白质零食：如果你处在增肌期，有个小技巧可以参考一下，就是在外随时准备有益健康的零食，蛋白棒，蛋白粉，随时随地的进行补充，方便到极致

　　5.不必遵循通常的无盐，无油，无味道的饮食方法：每种饮食都可以在合理范围内占有一席之地，合理全面的饮食才是关键，无油无盐的饮食，只会让你放弃减脂或者锻炼，当然除非你在比赛阶段，无油无盐可能适合你

　　6.锻炼后蛋白质饮料是首选：为什么？它可以快速消化，并且在我们的胃中只占很小的空间，因此 我们可以在不久后进食正餐，不影响正常的饮食计划7.冲动遵循任何流行的饮食习惯，如间歇性禁食，生酮饮食：这些都有自己适用的阶段，但是它们对于我们健身爱好者来讲，似乎意义和作用并不大，应该专注于现在的目标-以后随时可以再来适用这些方法

　　8.高度重视睡眠-几乎与饮食和训练一样高：当我们在锻炼时，我们的肌肉不会增长，而在休息时，它们才会增长！如果你的睡眠不好，将无法获得本来可以增加的肌肉睡眠具有恢复性，可以使我们更加努力地训练，并帮助我们合成代谢激素保持高水平，长时间缺乏睡眠也会增加皮质醇水平，皮质醇是肾上腺产生的一种应激激素，可刺激肌肉分解，导致肌肉质量和体重下降

　　9.关注细节：记录食物，跟踪锻炼，测量体重，记下在镜子中看到的变化，目前来说可能没有计算热量，但这可能就是为什么到目前为止，进步缓慢的原因之一，虽然这个过程很麻烦，但时间绝对不会超过我们逛淘宝，玩游戏的时间10.找到你的动力：为什么走这条路？是否有特定的力量目标需要更多的肌肉才能达到？是否想变得更强壮，更活跃，需要更多的体形以增加更多的肌肉？也许只是想看起来更大或更有体型半岛体育，无论出于何种原因半岛体育，为自己目标的理想体重（合理的范围），有一个特定的体重目标将更容易跟踪进度并保持动力

　　11.要有耐心：健康的增肌体重增加需要时间，那么在身体有时间对新的饮食和锻炼方式，体现出效果之前，就很可能会因为沮丧而放弃12.最后但并非最重要的一点是：学会自己做饭，享受美食，并尽可能经常与他人一起吃饭，人们常常被食物所困扰，以至于忘记了品尝之前的食物，享受美食带来感觉的全过程E N D