博鱼体育客观地说，他们中的许多人非常善于训练自己。但是作为训练另一个人的人，应该能够回答关于人体如何利用能量的基本问题。或者为什么以及身体是如何因运动而改变。或者客户在健身房之外遇到的压力会如何影响他们在训练中的表现。

　　健身专家经常谈论供能系统。不幸的是，其中大部分要么被夸大了，要么完全错了。

　　每个人都有三种不同的供能途径。这意味着每位客户，从80岁的老奶奶到16岁的足球运动员，都会在你的锻炼中使用这三种系统。

　　这是两个厌氧能量系统中的第一个。它利用磷酸肌酸(CP)来释放三磷酸腺苷(ATP)，以获得快速的爆发性能量或速度。因为你的肌肉只储存很少的ATP和CP，因此这些全力以赴的时间可能会限制在10秒以内。在那之后，你必须慢下来，让你的肌肉补充磷酸肌酸。

　　你训练这个系统的方式和你使用它的方式是一样的:用相对较短的时间，做出接近最大的努力博鱼体育。记住，“最大”是相对于你的客户的力量和适应水平。有时候一个客户的最大值仅仅相当于另一个客户热身的水平。

　　运动总是针对某种形式的抵抗而发生。首先从重力，惯性和身体的重量开始，然后添加要移动或操纵的任何外部负荷。无论是铅笔还是杠铃，你的肌肉都需要产生一定的力量才能完成任务。

　　你的身体使用的策略取决于负载和力矢量。举个例子，如果你把手臂向一侧抬起，你不会想太多博鱼体育。你的手臂不重，移动起来也不费力气。你可以做一整天。

　　简单来说，你的身体不会自己改变，只有当你不断挑战它以使其在进行任何训练时变得更好，它才会改变。换句话说，它会对强加的要求做出特定的调整博鱼体育。

　　另一方面，如果你一周跑步几天，并逐渐增加跑步速度和距离，你的身体就会适应跑步。最大摄氧量和中风量将改善，毛细血管密度将增加，静息心率将下降博鱼体育。你的下半身肌纤维将重塑自身，变得更加以耐力为导向，并且骨骼将变粗，使其对反复冲击更具弹性。你也会变得更擅长跑步，以更有效的形式，每一步需要更少的努力。

　　“每一次压力都会留下不可磨灭的伤疤，而机体在经历了压力之后，为了生存博鱼体育，会变老一点。”——汉斯·塞利汉斯·塞利是20世纪中叶的内分泌学家，他创造了“压力”一词，用以形容身体对疾病，伤害和其他使身体不适的反应。他在1936年发表的一篇论文中将其称为

　　有趣的是，他后来后悔使用了“压力”这个词，而不是一些更具描述性的词，比如“紧张”。他是这样试图澄清自己造成的困惑的:“压力，除了本身，也是自身的原因，也是自身的结果。”

　　假设你在训练计划里添加了一些新内容，而你的客户并不喜欢。有些人会告诉你，但很多人不会。(而那些敢于说出来的人往往是那些什么都抱怨的人。)大多数教练会忽略客户的非语言信号，以为他们只是需要更多的动力就好了。(“脂肪不会自己燃烧!”)或者，更糟的是，有些教练会把消极的肢体语言解读为客户的性格缺陷。大多数客户都会做你说的去做，尽管有些勉强，但也会为此而感到不满。

　　私人教练的工作其实很简单:帮助你的客户在不危及他们健康或安全的情况下取得杰出的成绩。但这个过程极其复杂。你应该对自己和你的客户了解支持你的训练计划的科学知识，以及你提供的营养和生活方式建议。你需要了解你的客户进步或缺乏进步的原因。