博鱼体育如果您以前从未练过瑜伽，瑜伽可能会让您感到恐惧，担心自己不够灵活，甚至是看起来很傻。 但瑜伽不仅仅是那些疯狂的平衡、卷曲，它可以很容易地上手，然后慢慢以更高级的姿势练习。 无论您是想在上课之前学习一些基本动作，还是获得一些家庭练习技巧，或者学习一些姿势来提高灵活性，这里有可以帮助您入门的5个动作。

　　如果您以前从未练过瑜伽，瑜伽可能会让您感到恐惧，担心自己不够灵活，甚至是看起来很傻。 但瑜伽不仅仅是那些疯狂的平衡、卷曲，它可以很容易地上手，然后慢慢以更高级的姿势练习。 无论您是想在上课之前学习一些基本动作，还是获得一些家庭练习技巧，或者学习一些姿势来提高灵活性，这里有可以帮助您入门的5个动作。

　　这个姿势看起来很容易，因为它基本上只是站着，但它是所有其他常规姿势的基础。 如果你能熟练这个动作，你的躯干和腿会得到锻炼，也会增强您的自信、缓解焦虑。

　　双腿并拢，站立，脚跟稍微分开，看看双脚第二个脚趾是否平行。 大脚趾、小脚趾、右侧脚跟、左侧脚跟均匀落地，感受它们与整个腿部的接合。 深吸一口气，然后向上向后转动肩膀，向下放下，伸长脖子。 在这里深呼吸一下，如果你愿意，闭上你的眼睛。

　　吸气博鱼体育，将手臂从两侧抬起，抬到头顶。 折叠躯干到腿上，膝盖轻微弯曲，呼气，松开手臂。 慢慢伸直双腿。

　　这种姿势可以拉长你的脊柱，伸展你的后腿肌肉，并有助于消化。 由于它是一种轻微的反转，还可以释放压力博鱼体育，帮助缓解头痛，并使神经系统平静。

　　从平板式开始，抬起你的臀部，吸气，保持脊柱中立。 保持双腿伸直，脚跟朝向地板。

　　在下犬式后，呼气，将膝盖放在地板上，将臀部拉回到脚后跟，并将额头放在地板上。 可以让你的手臂伸展在面前，或者将它们拉到身体旁边，双手将手掌靠近脚。- END -

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中博鱼体育，应该练的瑜伽动作是不同的博鱼体育。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。