半岛体育迪克·科菲（Dick Coffee）连续参加了781场阿拉巴马大学举办的橄榄球比赛。梅格·卢(Meg Roh)在疾病、风暴和夜幕的陪伴下冲浪，保持了七年的每日冲浪纪录。乔恩·萨瑟兰(Jon Sutherland)坚持每天至少跑1英里，并坚持了52 年。

　　营销人员已经注意到了一项活动的连续纪录具有强迫行为的力量。市场研究人员Jackie Silverman和Alexandra Barasch最近记录了101个独特的例子，包括Snapchat、Candy Crush Saga、Wordle和Duolingo语言学习平台，这些应用通过跟踪用户连续完成一项任务的天数，在其架构中加入了“连续打卡”这个记录数据。甚至还有专门用于追踪连续打卡天数的应用程序可供使用。

　　是什么让连续打卡如此引人注目?我对消费者行为和决策感兴趣。为了深入了解连续打卡及其激励作用，我最近在《市场科学学院杂志》(Journal of the Academy of Marketing Science)上发表了关于这一现象的研究。

　　由于对于连续打卡还没有一个被普遍接受的定义，所以我从尝试定义这种现象开始我的研究。根据保持连续打卡的人的定义和流行媒体对此的描述，我认为连续打卡有四个潜在的特征。

　　首先，连续打卡需要不变的性能和时间参数。换句话说，坚持连续打卡的人或其他人制定的规则定义了成功完成活动的意义和完成活动的时间表。例如，连续打卡可能包括每天完成50个俯卧撑。

　　第四，坚持连续打卡的人会量化持续某项活动的时间。例如，一个连续上班的人可以准确地告诉你他们连续多少个工作日骑自行车上班，或者他们可以告诉你连续上班的确切日期。

　　这个定义区分了连续打卡和玩游戏里的连胜的概念。与连续打卡不同，连胜取决于其他人——对手的表现，而幸运抽奖的连胜所涉及的结果不受执行人的控制。我的定义还强调连续打卡是被感知到的。一些客观地完成了一系列不间断的活动的人可能不认为这是一种连续打卡。那些没有在每次机会出现时完成活动的人可

　　在特定的情况下，人们经常会有行为模式或反复出现的行为方式。连续打卡是一种模式行为，但也有其他的特征。大多数人都有类似条件反射的习惯，并且这种习惯会受到环境的影响。例如，许多人一上车就不自觉地系好安全带。

　　这种自动的方面将习惯与癖好区分开来。连续打卡通常要求行为人有一个策略来以在各种情况中都能完成某项活动。例如，一个每天至少跑1英里的人在跨时区旅行时可能需要仔细计划一次跑步。

　　虽然养成一种习惯可能听起来很吸引人，因为它可以让我们减少思考，直接行动。但我发现找到一种方法来完成这种行为的挑战可以激励许多坚持连续打卡的人。

　　偶尔不做习惯性行为对这个人将来做这种行为的可能性影响不大。相反，未能执行属于连续记录一部分的行为将结束一个人的连续打卡记录。

　　对一些人来说，结束一个连续打卡的行为会让他们在未来失去信心:“连续的行为结束了。何苦呢?”但是对其他人来说，这更坚定了他们的决心:“连胜结束了半岛体育半岛体育。我必须尽快开始另一轮连胜。”

　　创建收集是模式行为的另一种形式。收集通常涉及通过共同含义连接的不同对象。例如，杰伊·雷诺以收藏古董和异国情调的汽车而闻名。但与连续打卡不同的是，如果每次有机会增加收藏的时候都没有新的东西加入，一个收藏的系列也不会因此结束。我发现，一系列的经历或故事往往是保持连续打卡的副产品。

　　通过利用行为的各种心理驱动因素，连续打卡可以在几个方面激励人们。一般来说，连续打卡会在较低级别的目标(完成个人活动)上添加一个较高级别的目标(保持连续打卡)。连续打卡也给活动增加了规律性，而规律可以简化思考和决策。目标成就或结规律对你的重要程度会影响你对连续打卡的投入程度和决心。

　　我还发现，连续打卡的规律方式会影响人们对它的投入程度。例如，每天至少冥想20分钟可能比每周至少冥想140分钟更有吸引力，也会带来更多的决心。虽然在这两种情况下，冥想的时长是相同的，但每天的冥想会增加规律感，从而简化决策，并鼓励人们定期从事有益的行为。

　　通过创造规则和量化结果半岛体育，连续打卡可以将潜在的活动游戏化，而许多人喜欢游戏的挑战。

　　最后，我发现与一个人的身份更相关的活动更有可能产生对连续打卡的决心半岛体育。如果某人认为自己有宗教信仰，那么每天连续祈祷可能比每天连续玩《世界》更有吸引力，因为连续祈祷可以提供一种向他人展示自己渴望的身份的方式。

　　虽然连续打卡可以强迫行为的产生，但它们并不能在所有情况下激励所有人。它们甚至会产生相反的效果。有些人对连续打卡的前景感到厌恶，因为他们担心自己不得不做到这一点，正如一位曾经坚持连续跑步的人的评论所反映的那样:“我意识到，如果我放任不管，连续打卡的欲望可能会控制我的生活、旅行和周围的人。”

　　随着新年的到来，许多人决心在新的一年里进行自我提升，以促进更好的心理或身体健康。人们通常从1月1日或其他重要的日子开始某项想要连续打卡的活动。这样的时间标记为连续打卡增加了意义和规律，并创造了“新的开始效果”。

　　虽然很多人制定了新年计划，但只有一小部分人完成了它们半岛体育。我的研究表明，把一个新年决心作为一个连续打卡的计划，可能成为一些人在新的一年里坚持下去的推动因素，甚至最终所取得的成果会可能远远超过一开始的这个目标。