半岛体育进入大雪节气，寒冷天气成为人们运动的一大挑战。日前，上海体育科学研究所专业人士提醒，较低的气温会对人体的运动能力产生影响，同时影响心脏功能、免疫力等，随着气温的下降，人体肌力也会随之下降，肌肉黏滞性增加，速度爆发力柔韧性等都会有所下降，更容易产生运动疲劳，加大运动损伤风险。因此，冬季锻炼应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主半岛体育。同时，秋冬季节要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式，循序渐进，达到强身健体和精神愉悦的效果。

　　乒乓球项目是值得推荐的有氧运动，强度适中，可同时锻炼上、下肢，增强关节灵活度、反应能力，提高身体协调性的运动。常打乒乓球对儿童青少年来说可以预防近视，对上班族而言可缓解眼部疲劳，对老年人而言更可延缓大脑老化半岛体育、预防老年痴呆。

　　力量练习推荐深蹲与平板支撑，两种练习都不需要借助器械半岛体育，使用自重负荷即可达到训练效果，深蹲可以增强下肢肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性，平板支撑在具有相同功能的基础上，又可进一步增强肩关节稳定性及核心力量。

　　柔韧性练习推荐瑜伽，瑜伽可以促进血液循环，有效缓解冬季循环不畅、手脚冰凉情况，加快新陈代谢避免囤积脂肪，释放身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。

　　在寒冷时节运动时不宜穿过多衣物，穿戴过多可能使身体发热流汗，汗液浸湿衣物时会迅速带走热量，导致热量流失速率更快，冷环境下流向皮肤和肢体末端如头部、手足的血流量减少，可能引起冻伤。因此，户外运动时要注意头部和四肢的保暖，防止头部骤然遇冷，容易导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病意外发生的风险。

　　运动时要尽量减少嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸。鼻黏膜内的血管和分泌腺较为丰富，可起到保温、保湿的作用，也可以防止喉咙过度干燥。干冷空气的高气压对呼吸道而言是重要的环境压力，冷空气中剧烈运动可能会增加短暂急性支气管收缩和咳嗽等症状半岛体育。

　　此外，冬季运动应该选择在阳光充足时进行，避免过早或过晚地进行运动。尤其注意运动前的热身，冬季从室内到室外的温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，建议在正式运动前进行10至15分钟热身、拉伸运动。

　　受环境温度及湿度的影响，冬季运动时人体水分流失速度加快，但对口渴的体感减弱，此时需注意积极主动补充水分，运动后建议补充电解质饮料，且此时体感较热，不宜过快饮用冰水或冷饮，建议采用少量多次的方法进行补液。合理摄入碳水化合物在冬季也非常重要，其代谢后以糖的形式储存在体内，是人体最为重要的能量物质之一，对抵抗寒冷、增强运动耐力、缓解运动疲劳有着不可替代的作用。

　　健步走是冬季一种很好的锻炼方式，可以帮助抵御寒冷、预防感冒。国家体育总局运动医学研究所骨外科副主任医师、运动医学博士李伟建议，健步走时，步幅要比平时走路多出半个脚掌。步速保持在每秒走2至3步，每分钟大概走120至140步。步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，双手自然摆臂。当感到呼吸开始急促，身上也有微微发汗时，保持这种感觉20至30分钟以上，长期坚持对增强心肺功能有帮助。

　　北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨表示，每天早上进行10遍“握固护心”，可以进一步帮助增强心肺功能半岛体育，保护心脏。双手大拇指尽可能弯曲，达到小拇指处；弯曲四指，以拇指为中心，握紧，手指发力，为握固手形；双手握固放在腹部两侧，吸气，怒目，脚趾抓地，屏气保持3秒钟，呼气放松回正为1遍，每天早晨做10遍。（转自12月6日《中国体育报》06版）

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