半岛体育首先很“小农”的说，健身是一项投入即可获得产出的项目，且风险小（在科学训练的前提下），跟其他运动相比，比如足球、羽毛球等，成本低（场地费、小伙伴等），不易受伤。

　　坚持健身，基本你每天、每月、每年都有进步，包括心肺、肌力、耐力等等体能指标，这些进步当时就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起90lbs，那么你会不会坚持训练以期待未来蹲起100lbs、200lbs呢？要知道我刚进健身房的时候，在跑步机上快走20分钟都“娇喘”，现在已经可以在最高心率196，平均心率161的情况下，训练30分钟。这些进步是促使你坚持训练的重要原因之一。

　　由于有了这些“既得效果”的刺激，你会发现自己对健身知识越来越渴求，遇到的问题也会越来越多，例如如何突破硬拉重量瓶颈，大重量卧推时如何稳定肩关节？深蹲时到底要不要用腰带？你会主动去查找、阅读大量资料和书籍。

　　渐渐的，健身类资料已经不能满足你的求知欲了，你想从其他方面全方位提高自己的知识储备，你开始阅读解剖学、生理学、生物力学、营养学等等。学习了这些之后你会领悟到伸膝、伸髖的力量和强大，你会重视下肢训练超过上肢训练，领悟到背部肌群的复杂和重要，你会重视背部训练超过胸部训练；领悟到DOMS不是检验训练是否到位的标准，你会认真拉伸、洗冷热水澡、补充抗氧化物质。

　　这个时候你的生活也开始发生改变：当你在搬动重物的时候，你会下意识的收腹、直腰、屈髋，用蹬地的力量拉起重物，而不是以前弓腰用肩、背的力量抬起重物；当你在准备早、午、晚餐的时候，开始考虑自己一天的营养摄入均衡，自己当天摄入的蛋白质达到0.8~1g*体重kg、纤维素有没有20g？

　　与此同时，你还可以帮助父母、朋友，当妈妈在忍受腰椎间盘突出带来的痛苦时候，你会告诉妈妈，她需要加强腹肌和竖脊肌的训练，指导她如何做小燕飞、如何训练腹式呼吸、多进行倒着走训练等，因为你已经知道如何科学训练；你会叮嘱爸爸饮食少油少盐，多吃粗粮，少吃猪肉，多吃鸡鸭牛鱼肉，因为你已经知道如何正确饮食。

　　随着训练时间的加长，心态也在发生变化，自己中途放弃过，知道坚持的困难，自己中途受伤过，理解伤痛的煎熬，经历过这些，你的内心也会更加宽容、更加强大。

　　在学习的过程中，你可能还会认识一群意趣相同的人，与他们分享你的训练心情，交流你的训练心得。因为你知道他们是跟你一样，严格要求自己、生活规律健康的“正能量”人群。

　　综上所述，健身从内而外的改变了我，让我身体健康，心情愉快，业余生活有了爱好，体会到努力的乐趣，还能够帮助到家人朋友，对了，脸上也没痘痘了喔！

　　当你越了解你的身体，你会越信奉你的身体——Listen to Your Body，这不是一句歌词。当训练只为了训练时，广阔的天地在等着你。

　　当你想对伴侣进行一个公主抱，却发现抱不动……（这种事情可能会同时引起两个人心情都受挫）

　　我老婆不健身。她经常在生活中受些莫名其妙的小伤。有次换窗帘，拉伤了后背；有次趁我不注意想从背后抱我，拉伤了肩膀；有次走在街上非要背我，结果拉伤了腰……

　　这些属于比较极端的例子了。在生活中，往往更多人是这样的：坐了一天但感觉很累；没什么预警突然某部位受伤；在一次兴致勃勃的体育活动中，由于剧烈运动，吐了……

　　如果你经常做硬拉这样的全身训练动作，那么你不仅知道自己身体哪里薄弱，你还能知道自己的内心到底有多强大——当你面对极限重量时，到底是直面，还是逃避？

　　当你做运动时，因为清楚自己的力量、柔韧性、耐力，所以不会不自量力的去尝试掌握不了的重量；

　　当你不得不做一些危险的举动时（比如路见不平挺身而出），你清楚自己几斤几两，就可以利用自己的优势去跟对方周旋，而不是送给对面一个人肉沙包；

　　如果你有了几个月的健身经验，你会发现，对核心部位和后链进行大量训练，让你日常的办公室工作没有那么累了（当然频繁变换姿势是最好的）。

　　当你健身数年之后，你会发现生活中很少有事情会难倒你。似乎无论做什么，都尽在掌握。

　　谢邀： 关于为什么健身，这个问题不应该问我，而是问自己，为了强壮，为了敏捷，为了在一场肉搏中打败对手，为了帅，为了身材好，为了装逼更有范儿，为了业余时间更有意义，哦，可以说的答案太多太多，只要你喜欢，为了什么都可以。

　　关于投入多少，要看在你的价值观里，它占了多大比例，当然，这个投资虽然长远，但是投入产出比简直在所有投资里 回报都是一等一的，就是投资学习技术，充实知识，也不一定有这个立竿见影的效果。

　　这一点是任何健美或力量训练书上都不会提到，因此大多数人都不会去注意的一点。但它恰恰是训练的最重要的一个前提。

　　在健身房办卡的人中，大多数是练了几回或几个月之后就不会再去了。也有一部分人，练了两三年，肌肉初见轮廓，却中途放弃了。这是为什么？

　　我们大多数人的工作时间是朝九晚五，下班之后买菜、做饭、吃饭，再看一会儿电视，就该睡觉了。看电视这项活动，可以换成看书、听音乐等，但不太可能换成登山、钓鱼、踢足球等。那么，可不可以换成去健身房呢？

　　如果换成去健身房，程序是这样的：下班，坐公车，吃点面包一类的，换衣服，训练，洗澡，换衣服，坐公车，吃饭，睡觉。

　　这时候，应该看清现实，选择与自己现有的生活方式相容的，而不是相反的训练方式。

　　选择健身房，尽量选择离家和单位近的。如果实在喜欢一家很远的健身房，应该减少去健身房的次数。即使有健身卡，家里也应该准备健身器材。杠铃、哑铃、壶铃、健身球、实心球、弹力带，这些东西都不贵，人人都买得起的。

　　这个道理很简单，但为什么很多人没有这么做呢？他们的心理包括：已经办了健身卡，不去就亏了；只有在健身房训练才能长肌肉，在家练，那叫健身，不叫健美；在健身房训练很酷，用社区的健身器材训练很丢人。

　　也就是说，他们训练的目的是占健身房的便宜，证明自己是真正的“健美者”，证明自己很酷，而不是取得训练效果。

　　健身对于我而言，就像是吃饭，喝水，已经成为了生活的习惯。每周三次每次两小时。所图不外就是保持一个良好的身体状态，健健康康。所付出的，除了每年缴纳的不菲俱乐部会费，当然还有无数的汗水，偶尔的因没有注意磕磕碰碰的小伤小痛。

　　直到这一天，健身房更换了几件新的器械。可是，这批新器械远不如老器械好用。比如平板卧推凳，用料轻薄，挂架角度极其不合理，没有他人保护的时候，取杠非常容易出危险。

　　我尝试了几下，便放弃了。躺在卧推凳上，望着天花板，突然就忿忿不平起来：特么的老子，为了健身，付出了这么多，到底得到了什么！以后还要一天到晚跟这些破烂在一起么？你练的再怎么地， 妹子不一样还是别人的！ .......不，不能再这样下去了......

　　先是承揽了俱乐部翻新的设计活儿，弄弄厕所，洗手间的改造，慢慢在行业里混开人脉。

　　后来，有健身教练自立门户，拉到了投资，请我做设计，开始了独立操刀完整的项目。因为健身多年，有点基础打底，自然比那些对健身一知半解的设计师做起来要纯熟的多。

　　做完一个。有人想开健身房的，过去参观，觉得这个设计不错，兜兜转转又找上门，便接着做第二个。

　　项目一个接一个完成，作为主创设计师，张口向老板要几张会员卡是太简单不过的事情。于是，手头上积攒的的健身会员卡越来越多。这回不但自己健身，连自己工作室的员工都享有免费健身卡的福利。看着各色人物在我设计的作品里健身，就像他们在我肚子里面活动一样。是一种非常奇怪的感觉哦！

　　[1]: 别问我他们是谁。什么穆里奇埃尔克森金英权张林芃我听都没听说过，一个都不认识。

　　不谈功能性、习惯、体型、力量、英雄崇拜、侠客幻想等等半岛体育。我是父亲，将来要保护我女儿与家人，比如十来年后就像下图那样。

　　做我女婿深蹲要200kg朝上(没办法，估计我女儿以后至少能蹲两倍体重，我不想女婿挨打后亲家来找我谈话)；不过若家产丰厚，或能理解量子物理等才俊可酌情减重 。

　　很多人误以为普拉提就是健身房的腹肌小团课，实际上呼吸以及精准的动作控制才是普拉提的核心半岛体育。

　　只要可以提升我们力量、速度、耐力、柔韧、协调的运动，我们都可以称之为健身

　　在大量的身体训练之后，你会发现，大多数的训练是殊途同归，本质上训练的是我们的大脑。

　　尤其是刚刚提到的瑜伽、普拉提等运动，看似强度不大，但要求精准控制的训练，对大脑的训练会更多。

　　一个练习素描几年的人，跟一个纯小白一起学习油画，多年的美术功底会让他更快的掌握油画。

　　长期做某一项运动的爱好者，即使改练其它的项目，入门也要比从不运动的人快很多！

　　如果哪一天，你觉得健身是负担，降低了你的生活质量，那是时候减少些投入，甚至是停一停咯。

　　题主出现这个困惑的根本原因是对体能训练a.k.a.健身的理解不够。对自己的思想和身体理解不够。

　　从“体脂再低点， 纬度再大点，分离度再高点，分量再涨点”来看，题主了解的健身基本是健美向的。

　　我来告诉题主体能训练的几个层次：关节功能、核心姿态——基础力量练习（徒手or负重）——基础爆发力练习——专项训练；这些层次以最高的专项训练为导向，依次递进。

　　健美作为专项的一种，在下面三个层次达到一定水平的条件下，会采取健美专项的手段来达到其所需求的目的——“体脂再低点， 纬度再大点，分离度再高点，分量再涨点”。这些手段包括：一日两练，孤立训练，顶峰收缩，意念控制，一日六餐等等等等。

　　题主看到别人这么做，自己也跟着做或想跟着做，却并不知道这些手段将完成的何种目的，这种目的是否是自己想要的，当然会困惑半岛体育。

　　另外，疲劳或酸痛，可以通过调整训练计划控制在自己可以接受的程度内啊。长期疲劳酸痛免疫力下降，甚至导致开始怀疑人生……那是过度训练的表现。加强拉伸放松、休息，调整训练计划吧。如果和自己死磕不是题主的人生意义，那就没必要和自己死磕嘛~

　　【建议】明确需求，设立阶段性目标，定期考察目标完成情况并做出适度的调整：

　　比如，想减脂出线条，那要在自己的训练计划里加大hiit及有氧运动的比例，定期考察自己的体脂率；

　　比如，有伤病或伤病隐患半岛体育，比如说大腿后侧力量弱导致冲刺跑时容易拉伤，那也可以在训练计划中加重后侧链的锻炼比重，可以考虑定期考察自己的硬拉数据；

　　比如，就像保持一定的力量水平，那就没必要像健美运动员一样死磕自己。适度训练就okay，定期考察自己的数据就可以；

　　再比如，想增加爆发力，那就多做高翻相关练习，教会自己的身体如何轻微牵张后瞬间爆发，然后放松，定期考察高翻重量；

　　我喜欢打篮球，我不能接受在球场上被别人打爆的样子，为此我要健身，我要练球技，球场上的失意要在球场上找回来，我认为这才是男人。

　　我喜欢女孩子，我希望我有宽厚的肩膀能够给她带来安全感和温暖，而不是瘦弱的像个排骨男，遇事只能忍气吞声，为此我要健身，我要像个男人一样保护自己爱的人。

　　我喜欢跳舞，我无法接受自己身体硬的像块木头，为此我要健身，我要练力量，我要练柔韧性，我要重复练习每个动作，只为舞台上的掌声和欢呼。

　　我不能接受任何缺点，为此我可以做任何努力，即使孤独、无聊、幸苦……我都愿意。

　　健身是为数不多的付出就一定有回报的事情之一·····《囚徒健身》里面有一句话“不管一天里其他时间有多么操蛋，健身都像一块磐石，让你能在一个疯狂的世界中稳住双脚”

　　每次我走进一座漂亮的房子见到一脸自豪，满身赘肉的主人时，我都非常惊讶。他们没有搞清楚本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，他就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖息之所。他是世上你能照料的有形之物中最最重要的。----无器械健身。

　　极端点说好身材才是唯一的服装，明白这个道理后就不会抱怨买不到合适的衣服了。自信的心态和健康的身体是积极生活的必须啊。

　　《囚徒健身》里面有一句话“不管一天里其他时间有多么操蛋，健身都像一块磐石，让你能在一个疯狂的世界中稳住双脚”

　　健身这件事，是从我喜欢上一个男生开始的。那个男生曾经与我相处过一个星期，其实只是一起吃过几餐的时间。一周后他出国了。我们短暂的名义上交往了两周。我曾认真决定过等他回国。在这其间我们就是通过微信相互了解以及我对他想象的各种脑补。

　　其实我不曾真正了解他。只是知道他非常热衷健身。178的身高70公斤。被热带的阳光炙烤过的略黑的皮肤。黑亮的眼球。阳光的笑容。

　　我们的话题非常有限半岛体育。但每每聊到健身时他就会滔滔不绝地讲述他的健身理念以及营养搭配心得。我沉迷于他对这件事的执着。看到他汗撒在肌肉上的照片，不由会去想象健身的乐趣。他曾问过我是否愿意与他一起去健身。从那个时候开始，我已经开始从心理上开始接受健身，想要了解更多健身的讯息。

　　对于女生而言，健身之处的困难除了生理负担，更多的在于心理压力。我从小就比较缺乏运动，几年来唯一的运动就是在夏天来临之际偶尔跳绳10分钟。我喜好轻松安静的事物，对于运动这种充满激情的事总有种难以克服的感觉，怕的是运动后大汗淋漓的狼狈和由于健身知识缺乏带来的笨拙感。但是我也越发意识到健身是一件多么健康积极的生活方式。

　　为了让自己更好地做好健身的准备，我特意买来自己喜欢的运动裤（鞋子和衣服都是以前买的自己喜欢的），好形象能让我有好心情开始运动。去考察了家附近的一家健身会所，氛围不错，价格也不高。

　　可是我毅然决定开始健身。因为我想让自己变得更好。健身让我不会持续情绪低落。健身填补我下班后没有人陪的空虚。健身让我消耗更多热量，身体更加紧实。还有认识了新的朋友。

　　当我没有了感情寄托的时候，开始全身心地投入关注自身。我希望自己从内到外变得更好，而不是堕落消沉。