半岛体育如今人们越来越重视自己的健康问题,拥有一个好的身体才能更好的生活,所以很多人都会选择健身,健身可以让我们的身体变得更强壮,但是健身也可以让我们越来越强壮,但是健身也是有不少讲究的,盲目健身也会伤害到自己,接下来我们就为大家介绍一下健身的入门常识。

　　首先热身,然后上跑步机。许多初次健身的人,一进健身房就二话不说先去跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,热身运动应该先做热身运动,热身运动可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或做几组下蹲运动。初学跑步的新手,应先慢跑,再慢跑15分钟即可,这种运动强度最好保持3周后,根据人体质,再慢慢增加量。

　　练习大型器械前先进行平衡测试。据美国有关机构统计,第一次走进健身房的人在45天内都会或多或少的运动损伤半岛体育。美国健美冠军鲁本提醒人们,大型器械对身体的柔韧性和平衡能力要求很高,所以练习前一定要进行至少一个月的平衡和柔韧性的锻炼半岛体育半岛体育。假如你上身保持直立但不能下蹲,或单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要去碰大型的健身器械。

　　锻炼从哑铃开始。许多健身新手初来健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会造成运动损伤。不过,推胸、杠铃等力量训练器械,对初学者来说是不怎么合适的半岛体育半岛体育。初学者如要练力量,可选择3—5磅哑铃,双手置于胸前,做12-15次,2-3组即可。

　　以上内容是健身入门常识的介绍,健身是一件很好的事情,但是大家一定要知道健身的时候不能过度,每个人的身体素质都不一样,所以在健身的时候我们可以咨询一些专业人士的意见,给自己制定一个适当的健身计划。