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　　1背阔肌：哑铃俯身背划船左右各60个2组；2胸肌：掌上压（下窄肩25+宽肩25+上斜平肩30个）2组；3三头肌：楼梯级双肩背后撑60个2组；4二头肌:哑铃臂弯举25个2组;5三角肌:哑铃站立阿诺式臂上举30个2组；共用65分钟。